「ウィンターブルー」冬になると気分が沈む

以前勤めていた会社の上司は、「冬になると鬱気味になるのよね。」と言っていました。

その方は、幼少期から体が弱かったそうで、体もメンタルも繊細なんだな、と思いました。

ちなみに私は、丈夫なせいか、冬でも元気です。

冬になると気分が落ちるという不調は、「ウィンターブルー」「冬季うつ」と言うそうです。

光で幸せホルモンが増える

これは、日照時間と深く関係しています。

日照時間が短くなると、幸せホルモンと呼ばれるドーパミン、セロトニンが減少。

セロトニンが減ると、体内時計を調節するメラトニンの合成が少なくなります。

このため、朝起きられなかったり、気力が湧かない、倦怠感や気分の落ち込みが生じます。

これらのホルモンは太陽の光に当たると生成が促されるため、

できるだけ日を浴びるのことが、ホルモンの良い循環へと導いてくれます。

冬季うつを予防・改善するには、寒くても天気の良い日は、思い切って外に出て太陽の光を浴びたり、

部屋の照明をいつもより明るくしてみましょう。

自然を味方に！雪の意外な効果

ここ最近、日本は強い寒気に見舞われて、大雪が降りました。
被害もたくさん出て、もう雪は懲り懲りと思ってしまいます。
でも、意外にも雪にはメンタルへの良い効果があるんです。

雪が積もっていると、辺りがしーんと静まりかえっている感覚を覚えます。
北海道に住んでいる私は、この感覚をよくおぼえます。
冬の夜道は、車の音や生活音はあまり聴こえませんし、
自分の雪を踏みしめる音だけが聞こえます。
それは、雪は周囲の音を最大60％低減するからだそうです。
この静けさは、心を落ち着かせて集中力を高める効果があり、
普段は聞き取れないそよ風や木々の揺れる音などが聴こえてきます。
これにより、深いリラクゼーション、幸福感、思考力の高まりを得られるそうです。

お天気が落ち着いているときは、雪の恩恵をいただきに外へ出るのもいいですね。